Gli integratori alimentari possono essere utili per supportare il benessere, ma è importante considerarne i pro e i contro per prendere decisioni consapevoli.
Non sono un medico quindi vi faccio vedere gli integratori che uso io.
La mattina prendo: vitamina c che non ha bisogno di presentazioni, vitamina b (capelli, unghie) e natural astaxanthin (proviene da microalghe rosse è un potente antiossidante offre numerosi benefici per la salute, tra cui: protezione cellulare, supporto al sistema immunitario, protezione della pelle e potenziali effetti positivi sulla salute cardiovascolare e neurologica)
Pro
- Supporto nutrizionale: Possono colmare carenze nutrizionali quando l’alimentazione non è sufficiente. In questo caso però dovete fare prima le analisi per vedere se vi manca qualcosa nello specifico io l’ho fatte e per fortuna sto benissimo.
- Semplicità: Forniscono nutrienti specifici in dosi controllate, facili da assumere.
- Supporto mirato: Integratori per ossa (uso una pastiglia che contiene contemporaneamente: calcio, magnesio e zinco più vitamina K2) pelle (uso il collagene comprensivo di acido ialuronico e coenzima Q10), energia o immunità aiutano in situazioni particolari es. gravidanza, (premenopausa uso l’agnocastro da non prendere se fate una terapia ormonale sostitutiva), sport intensivo (pre workout prendo EAA 9 aminoacidi essenziali e creatina pre workout).
- Prevenzione: Alcuni integratori possono contribuire a prevenire problemi di salute (es. vitamina D per l’osteoporosi in alternativa stai almeno 20 minuti al sole).
Uso anche la vitamina E
-
-
La vitamina E neutralizza i radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare le cellule e contribuire all’invecchiamento.
-
-
Funzione neuroprotettiva:
Aiuta a migliorare l’attività dei neuroni e a prevenire il declino cognitivo.
-
Ruolo nella vista:Insieme alla vitamina A, svolge un ruolo importante nel processo che regola la vista.
la berberina per il colesterolo.
- 5 Personalizzazione: Prodotti specifici per esigenze diverse (diete vegane, intolleranze, età).
Dopo mangiato prendo l’omega 3 devo dire che mi risaliva il sapore e su consiglio di mia sorella ho provato quello vegano fatto con le alghe e non ho più questo problema.
Solo in caso di stress prendo la valeriana e la melatonina complex a rilascio graduale per dormire meglio.
Dopo mangiato prendo l’Ashwaganha
È particolarmente utile per ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando il sonno e la concentrazione mentale. Inoltre, può aumentare la forza, la massa muscolare e la resistenza fisica, oltre a supportare la fertilità maschile e la salute sessuale.
Il GABA
può aiutare a ridurre l’ansia, favorendo un maggiore rilassamento e calma.
Questo ad esempio l’ho provato e non lo uso perché non mi piace e non l’ho più preso.
Contro
- Sovradosaggio: L’uso eccessivo può causare tossicità (es. vitamina A, ferro).
- Interazioni: Possono interferire con farmaci o altre sostanze (es. anticoagulanti e vitamina K).
- Efficacia variabile: Alcuni integratori hanno benefici poco dimostrati scientificamente.
- Costi elevati: Un uso prolungato può diventare dispendioso.
- Sostituzione inappropriata: Possono indurre a trascurare una dieta equilibrata o stili di vita sani.
- Qualità incerta: Prodotti non regolamentati possono contenere impurità o dosaggi errati.
Consigli
- Consulta un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi integratore, soprattutto per esigenze specifiche (ad esempio, dieta proteica o intolleranza al lattosio, come nel caso della tua famiglia).
- Cerca prodotti certificati e di qualità.
- Associa sempre gli integratori a uno stile di vita sano di movimento (ad esempio io vado in palestra 3-4 volte alla settimana e faccio quasi diecimila passi ogni giorno) e una dieta equilibrata.
Fammi sapere se anche tu usi tanti integratori, se somigliano ai miei o ne hai diversi, un bacione Angela
N.b. i link inseriti sono affiliati Amazon